やまだです。
チートデイを2回検証をしましたが、少し状況が変わってきたので最終考察をしたいと思います。
それではチートデイを週末2週連続で行ったことから得られた結果を
ダイエット中の停滞期には有効だがメンタルが破壊される恐れあり。
場合によっては今までの努力がたった一食で取り返しのつかない結果を招く。
チートデイはできたらやらない方がいいし、やまだはオススメできない。
とさせて頂きます。
それでは考察スタートです。
チートデイのこれまでの検証
まず焼肉爆食編はこちら
そして居酒屋爆食編ははこちら
焼肉爆食編の考察のまとめではタイミング的に週1なら、全く問題なしで有効としました。
居酒屋爆食編の考察のまとめではタイミング的に週1なら、ほぼ有効としましたが少し思うとこが出てきていました。
それは現在、食事制限の心構えを揺るがすものになっています。
チートデイとは
そもそもチートってなに？
まず「チート」というのはいわゆるズル、反則するという意味を指します。
はじめは主にコンピューターゲームの世界でプログラムの改変することです。
要するに制作者が意図しない方法や結果を意図的に実行し、公平性を損なわせる行為のことです。
ダイエットにおけるチートデイの目的
ダイエットの世界でいうチートデイは、1日または1食だけ摂取カロリーを増やすことです。
要するに「体に勘違い」をおこさせることです。
要するに省エネ運転を解除させるやり方と認識されている場合が多いです。
そしてチートデイをおこなった後でもとの食事制限をすることで、停滞期を乗り切り減量を復活させるために行います。
チートデイの有効性と違和感
前の2回の検証でチートデイの効果は正直すごいと思いました。
週に1食だけですが食事をいっぱいとれる夢みたいな方法があるんだと正直感激しました！
そして実際に減量も少し加速したこともあり、停滞期にはもってこいの手段だと思いました。
そして2回のチートデイを検証した結果から、
ダイエット中の停滞期におけるチートデイは、週1回程度ならとても有効な手段
と結論付けてしまいました。
しかし、2居酒屋爆食編の検証で少し出てきた違和感が日がたつにつれ大きなものになっていきました。
チートデイの落とし穴
一言でいうと
メンタル面がかなり揺るがされる
状態になっています。
私自身、メンタルに自信がある方です。
しかし、それでも感覚的に早い段階で制御不能になるのではないかという恐怖心が出てきました。
チートデイによる急激に増す食欲
やまだが3週間前と2週間前に行った大食いで、現在かなりの食欲が復活しています。
週末になると大食いの快楽が忘れられず「うずうず」した状態で食欲が毎日増大しているのを感じます。
こちらの記事で減量期は最大2カ月と書いていました。
しかしリバウンド対策のメンタルも残さないといけないことから正直言ってもたないと思います。
まだ、最終目標（60キロ台）があと2キロちょっとなのでギリギリいけると思います。
しかし初期の段階でチートデイをしていたらたぶんドロップアウトしていました。
食べる快楽は簡単に制御できない
みなさんタバコを吸われたことがありますか？
一度でもニコチンを体が覚えてしまうと、それを忘れることが一生無いといわれています。
喫煙者が非喫煙者になることはなく、喫煙者が一生禁煙した場合は永久禁煙者という事になります。
よって少しの気の緩みでいつでも喫煙者に戻る可能性があるという事です。
まず、過食により肥満になった事を経験した方は「食べる快楽」が頭の中に常に存在します。
これは永久にその記憶、感覚は消せないものだと思います。
やまだも経験したことがありますが、ちょっとした引き金で簡単に爆発し過食してしまいます。
チートデイは安易に行わない
今回はメンタル面からチートデイがかなり危ういものだとわかりました。
減量期の初期段階、中期段階でチートデイを行うのはおすすめしません。
では「いつならいいの？」となりますよね。
メンタルの自信がない方はやらない方がよい
ダイエットで失敗した経験がある方は、チートデイを減量期に行わないことを推奨します。
順調な減量期も1日の、いや1食の快楽のために今までの努力を簡単に崩す可能性があることを認識していて下さい。
それでもチートデイを行いたい場合
今回の経験からの感覚になりますが、減量期の最終段階（14日以内）は可能だと考えます。
停滞期のみの観点からでしたらチートデイは有効ですしね。
しかしチートデイと言ってもダイエット中の過食には変わりません。
よって「週1回だけ！」という、強い意志をお持ちの方だけに言えることです。
まとめ やはりズルには落とし穴がある
上記で書いたようにチートとはズルをするということです。
しかしズルといった行為がノーリスクで行えることはありません。
ダイエッター全てに有効な手段ではないことがお分かりいただけたと思います。
ダイエット中の停滞期には有効ですが、メンタル面からのリスクが潜んでることを理解していて下さい。
この経験から私自身も本当に食欲をなめていました。反省しています。
過食によってほぼ肥満2度まで太り、今回のダイエットで痩せるコツをつかみした。
しかしダイエットは得意と感じました。
それは簡単にメンタルが負けてしまうそうになる食欲には脅威を感じます。
今回の経験でチートデイが諸刃の剣で安易に手を出してはいけないことがよくわかりました。
皆さんもチートデイは今一度よく考えて行って頂きたいです。
チートデイは停滞期に有効だができればしないで欲しい【経験談から】のお話でした。
